随着中高考的临近，一些孩子出现了考前焦虑。记者近日从龙湾区第一人民医院（以下简称龙湾一医）精神卫生科门诊了解到，近期，青少年心理咨询人数明显增加，其中大部分都是即将参加中高考的学生。

小林（化名）是一名高三学生。从小到大，她的学习成绩一直在班里名列前茅。

(资料图)

最近，小林经常晚上睡不着，白天上课想睡觉，几次考试也不如人意。小林很心急，但是越心急，越睡不着，而且还出现了一上课就害怕的情绪，不得不在家长的陪同下，来到龙湾一医精神卫生科就诊。

龙湾一医精神卫生科副主任医师杨德省介绍，每年一到中高考前，心理咨询接诊量就会明显增多，其中多数为小林这样的考前焦虑患者。从心理学角度讲，考前适度的焦虑是需要的，可使大脑警醒水平提高、兴奋性增强，提高应对环境压力和处理学习的能力。不过，如果焦虑过度，就有必要寻求专业的帮助了。

如何分辨适度焦虑和过度焦虑呢？有三种表现：

1.与处境不相称的痛苦情绪体验。考生注意力集中在主观担心、消极想法上，具体表现就是成天都在担心“复习得不好怎么办”“万一考砸了怎么办”。

2.精神运动性不安。坐立不安，来回走动，或表现为震颤、发抖。

3.伴有身体不适感的植物神经功能障碍。如出汗口干、胸闷气短、心慌、呼吸困难、尿急尿频、胃痛、头晕乏力、食欲下降、失眠等。

如何缓解考前焦虑？杨德省开出“抗焦虑方”：

1.坚持运动。运动可以促进大脑功能恢复，从而缓解焦虑的情绪，还可以消除大脑疲劳。因此，建议每天适度运动，比如跑步、打球、做操等。

2.冥想练习。冥想能帮助我们疗愈情绪，缓解焦虑不安，让人变得更积极、自信。

3.腹式呼吸法。腹式呼吸法可以有效释放压力，缓解焦虑，提升情绪控制力。

方法如下：寻找舒服的位置，站、坐、卧均可，用鼻子吸气大约5秒，让空气充满小腹，再扩充到胸部；接着屏住呼吸5秒，最后用嘴慢慢呼出。上述动作重复3~5次，就可以体会到放松的效果。如果在考场感到紧张，可以通过这样的呼吸方法让自己快速放松下来。

4.自我积极的心理暗示。写一些能鼓励自己、给自己积极暗示的话语，比如：我是最棒的、我有信心、我能行、我一定能取得好成绩……把它贴到床头，每天早晚能看到，看到就读几遍，能让你信心大增，减少焦虑的情绪。

5.及时寻求专业人士帮助。如果过于紧张焦虑，严重影响了我们的正常学习和生活，应及时寻求专业人士帮助。

原标题：中高考临近，因焦虑来就诊的学生增加了不少

心理医生开出“抗焦虑方”

记者胡海珍通讯员陈密迦/文

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