邓亚萍：我的人生里没有“躺平”这个词

8月19日，中国乒乓球初代“大魔王”邓亚萍带着她的书《心力》来到2023南国书香节的现场，与大家分享如何面对困难、如何解决问题。邓亚萍接受了本报记者的独家专访，讲述了这本书背后的故事。

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在体育界有这么一种说法，技术决定了一个运动员的下限，但心理决定了他的上线。作为一名在赛场上叱咤风云的顶尖运动员，邓亚萍最常得到的评价就是大心脏，于是将她的心得一一总结下来，希望能给大家一点帮助。

从两场困难之战开始

在南国书香节的现场，邓亚萍在自己的演讲中提到了两场重要的比赛。一场是1994年广岛亚运会女单决赛，邓亚萍负于小山智丽，这场失利也成为她最常被问起的比赛。而另一场则是1996年亚特兰大奥运会女单决赛，邓亚萍被陈静逼入困境，最终艰难取胜。她从这两场比赛开始谈起，讲述她为什么会输，她如何进行反省，又如何在奥运会决赛中克服困难。

豆瓣上对《心力》的一条高赞评论说，以为这本书是本鸡汤，结果却拿出了解决方案。邓亚萍把自己在运动和人生中遇到过的问题进行了总结：“我一直到现在经常会被问到，为什么你的心理素质这么好，为什么你有一颗大心脏，那么你在困难的时候是怎么样克服的？当被问得多了以后，发现可能是不是可以去总结一下，去梳理一下到底我是怎么样去做的。如果说我的这些做法能够启发大家，给大家有所帮助，我觉得我也很高兴。”

这本书最早起源是一个语音课程，通过这个课程发现“00后”的听众特别多，还有就是女性听众。

“这两个人群对我来讲还是蛮大的震撼，尤其我们看了一下数据，00后的孩子特别多，但他们其实没见过我打球；女性听众也多，而且大概是35岁左右。我发现可能30—35岁的女性已经成家有孩子了，在职场上又要怎样去发展。”

于是，邓亚萍决定，将这个语音课程重新梳理编辑，又加入了更多的内容，就有了这本书。

冬奥会短道队也得到了帮助

在这本书出版后，很多运动员也从中有所收获。2022年北京冬奥会之前，中国短道速滑队员、冬奥会冠军武大靖因为伤病陷入了低迷，在那时，他在队医的介绍下翻开了《心力》，觉得有很大的收获，于是他向队友介绍了这本书。

“在冬奥会比赛之前，冬运中心邀请我去和短道速滑队做一个分享，当时他们马上要进村了。”因为马上要比赛了，于是邓亚萍直接输出干货，讲了在赛前、赛中、关键时刻三个阶段应该怎么做。“比赛前应该怎么去准备，比赛当中遇到困难该怎么办，你很顺的时候你又应该怎么样办，但是到了关键的时候，你应该下定什么样的一个决心。”邓亚萍希望自己的分享可以对现役运动员也有很大的启发。

“在我的词典里没有‘躺平’这个词”

苦练是邓亚萍通往冠军的道路上必须的，但也让她的身体出现了很多伤病，直到国内的专家在检查后，跟她说“再练就要瘫痪了”。于是在24岁的时候，邓亚萍选择了退役，开始求学生涯。从清华最差的学生，再到剑桥大学商学博士，邓亚萍扎扎实实地走向了另外一个人生。无论是运动员、学生，还是其他身份，邓亚萍都努力做到最好。

“可能我所在的行业是不同的，但里面的规律是一样的。”邓亚萍说，无论身处哪个行业，都要先去了解这个行业的规律，然后在日常多下苦功，要向这个行业的专家求教，这样才能少走弯路。

“要向这个行业里的专家求教，同时自己一点一滴去积累，要脚踏实地去干，去认知去感悟，我觉得你一定会对这个行业有些新的认识。”

对于现代年轻人总是喊着“躺平”，这对邓亚萍几乎是不可能的。

“对于我来讲，在我的人生里头没有‘躺平’的词，也没有得过且过这个词，也没有说差不多。可能我对自己要求是比较高。”邓亚萍出身河南农村，成为运动员后又因为先天条件不如人，这也让她特别希望证明自己，也因此经历了非常多的磨难，然而这些磨难却成为了养分，滋养了她，让她变得更加坚韧。

“如果说你想人生非常精彩的话，我觉得就得要经历这些磨难，当然你也可以非常舒适，但是我的性格是喜欢挑战自我的极限。”

积少成多，养成习惯就不难了

说起来容易做起来难，很多人喜欢用这句话为自己的难以坚持找个理由，但邓亚萍直接给一个解决方案。

“我觉得每个人的意志是可以磨练的，不是说天生下来我的意志就比你强，不是这样。当然意志磨练是很痛苦的一件事。所以如果说还要跟自己的目标相关，这样子的话，你就会养成一种习惯。其实当你养成习惯的时候，再做一件事情，你就不觉得它难。”

邓亚萍以减肥忌口为例，减肥要求大家少吃油腻、戒掉可乐，可能刚开始大家觉得很难，可是忍过几天后，不吃油腻、不喝可乐有什么难的呢？

目标还可以按阶段切分，先给自己定个小目标，慢慢地去实现，当一个个小目标实现时，坚持就变得没有那么难，信心也会增加了。

有意思的是，现场有一位打乒乓球的小朋友问邓亚萍，要怎样才能不紧张呢？邓亚萍反问他，“你为什么紧张呢？”从源头开始解决问题，将困难一点一点拆解，这才是《心力》给出的答案。

采写：南方+记者王芳见习记者戴雪晴